Exploració: Millorant el moviment de tot el tronc per mirar avall i amunt. Part I

Us proposo una exploració:

Primer estira’t boca amunt (panxa amunt) amb les cames estirades si és còmode. Observa quines parts del cos sents que estan en contacte amb el terra i quines no. Observa quina longitud tenen les cames, la longitud de la columna des del còccix fins al cap, la longitud dels braços. Com es recolza la pelvis, les costelles, els omòplats, les espatlles i el cap a terra?

En la posició asseguda amb les cames creuades davant, si és còmoda, i recolzat amb les mans darrere (els dits de les mans mirant endavant). Lentament, fes els següents moviments. Recorda a reposar en una posició còmoda entre un moviment i altre:

  • Abaixa el cap i mira’t el melic amb els ulls, i torna a la posició neutra. Observa si hi ha moviment en les espatlles, en l’esquena, en l’abdomen o en la pelvis.
  • Aixeca el cap per mirar el sostre, i torna a la posició neutra. Et recolzes més sobre les mans en mirar amunt? Es mou el pit, les espatlles, l’esquena o la pelvis en fer el moviment de mirar amunt amb cap i ulls?

Reposa.

Alterna avançant primer una espatlla i després l’altra, amb el cap en la posició neutra i amb el cap penjant endavant.
  • Assegut de la mateixa manera, ara avança l’espatlla dreta i torna-la al seu lloc, i avança l’espatlla esquerra i torna-la al seu lloc, alternant el moviment entre les dues espatlles. Es mou el cap?
  • Deixa el cap penjant endavant i fes el mateix moviment altern amb les espatlles.
  • Deixa el cap penjant enrere i fes el mateix moviment altern amb les espatlles.

Reposa.

El mateix moviment, deixant el cap penjant enrere.
  • Assegut de la mateixa manera, deixa el cap penjant endavant i gira el cap a dreta i esquerra.
  • Assegut de la mateixa manera, deixa el cap penjant enrere i gira el cap a dreta i esquerra
Gira el cap a dreta i esquerra, primer amb el cap penjant endavant i després amb el cap penjant enrere.

Reposa

  • Torna a fer el primer moviment d’abaixar el cap i mira’t el melic, aixeca el cap i mira vers el sostre. Com és ara? Sents moviment en el tronc? què fa la pelvis i el pit? què fa la columna?
Abaixa el cap mirant el melic i curvant la columna, i aixeca el cap per mirar el sostre arquejant la columna.