Categoria: Feldenkrais

En la vida diària, quan tens l’esquena cansada, pesada, comprimida i sents dificultat per mantenir-la recta, recorda que tens la capacitat de deixar-te caure, plegar-te de la forma més lenta possible, i després un cop ben plegada, esperar que doni senyals de voler – per si mateixa – erigir-se a la vertical.

Per restablir el teu impuls a incorporar-te, primer has de satisfer la necessitat que té l’organisme d’enfonsar-se. Quan decideixes abandonar-te a aquesta necessitat, el sistema nerviós – constantment ocupat en oposar resistència perquè el cos no s’enfonsi – per fi pot descansar. En reposar i abandonar el conflicte intern entre la tendència a plegar-se i l’esforç per inhibir-ho, pot recuperar-se i respondre una altra vegada com un organisme sa. Llavors sents que la necessitat latent d’incorporar-se es torna clara pel sistema nerviós. Amb aquest impuls per iniciar el moviment ascendent, la teva postura es modifica espontàniament i arriba molt més lluny del seu límit habitual.

T’invito a provar aquesta exploració, extreta del llibre “Guia práctica del Método Feldenkrais: La espontaneidad consciente” de Ruthy Alon.

En la posició dreta o asseguda, deixa que el teu cos es plegui i flexioni, a poc a poc, encorbant-te. Observa fins on pot arribar si li ho permets. Baixa la mirada a terra, per tal que els ulls deixin de controlar el què succeeix davant teu.

Permet que les espatlles s’arrodoneixin, si això és el que volen fer, i que el pit es relaxi. Si estàs en la posició dreta, deixa que els genolls es flexionin, que cada fibra i cada òs s’abandoni al seu propi pes i, a poc a poc, s’abandoni vers el centre de la Terra.

Mantén-te uns instants en cada nou nivell i fes una pausa per organitzar-te còmodament. El propòsit no és arribar a una flexió profunda, sinó començar a sincronitzar-te amb el que el teu cos vol fer. Permet-li desplomar-se d’una forma passiva i no programada. Acomoda’t en les posicions asimètriques i impredictibles que apareguin, sempre que et resultin còmodes. Continua amb aquesta experiència, mantenint-te en la postura tot el temps que el teu cos així ho desitgi.

Arribarà un moment en què ja no voldràs continuar ajupit. Una nova inhalació despertarà en tu el desig de recuperar la teva altura total. Es tracta d’un moment important en què prens contacte amb la teva pròpia necessitat independent d’estirar-te. I sents aquesta necessitat d’estirar-se, que sorgeix del teu propi cos i no d’un pensament d’haver de fer alguna cosa per estar d’una manera determinada que se suposa que hauries d’estar.

Quan comences a incorporar-te, has d’organitzar la teva consciència per resistir la temptació d’ajudar al teu cos a tornar al seu lloc familiar. Dóna al moviment el temps que necessiti i no l’indiquis a l’esquena fins on arribar i on parar-se. És probable que et sorprenguis en descobrir que després d’incorporar-te continues flotant en sentit ascendent fins a arribar a un lloc més alt del que havies pogut anticipar. Observa fins on t’ha portat la teva pròpia necessitat interna. Presta atenció a la sensació de comoditat, d’estar més obert. Observa que el sistema nerviós segueix en aquest moviment d’ascensió. Et sents en el món amb una postura lleugerament més recta?, en una atmosfera més serena on impera l’acceptació de què ets i és?

La imatge de les algues poden ajudar-te a deixar-te caure i elevar-te d’una manera passiva. Imagina que dins teu hi ha un oceà. Sent els corrents d’aigua que arriben lentament i suaument a cada part del teu cos. Imagina que en lloc d’ossos tens plantes marines que es gronxen al moviment dels corrents.

És precís repetir aquest exercici algunes vegades per reforçar el missatge; més clar i fort es tornarà quan més atenció li prestis.

T’animo a assitir al taller “Millorar la postura amb el Mètode Feldenkrais” en el qual seguirem explorant maneres de millorar la postura, sempre a través del moviment!

• Dissabte 18 de juny de 9:30 h a 12:00 h

Preu: 25€ / 20€ pels alumnes de les classes regulars.

Lloc: Blank2, C. Miramarges, 6. Vic.

Imprescindible reservar plaça a: Raquel – 646478238 (whattsapp) – info@assaigenmoviment.com o bé a Blank – T¹ 938 895 633 | T² 654 955 536 – hola@blank.cat

Crear la postura corporal recta anhelada és difícil quan no està recolzada per la qualitat funcional dels teus moviments. Potser hauríem de preguntar: “recta per què?”. Si adquirissis la postura corporal recta ideal, què podries fer?, series capaç de passar de la posició dreta a asseguda amb més eficiència?, podries saltar o ajupir-te amb més facilitat?, i a l’estar dret, podries riure, enfadar-te, afanyar-te, escoltar, estimar, aixecar un pes, fregar els plats, pintar …, o realitzar qualsevol de les activitats de la vida diària espontàniament amb més qualitat?

En termes dinàmics, la postura no és un model d’alineacions i angles, és un context des del qual et disposes a actuar. És correcta quan et permet moure’t de manera espontània i amb la mínima quantitat d’esforç en qualsevol direcció (amunt, avall, endavant, enrere, etc.) per iniciar qualsevol activitat. Podeu llegir un fragment escrit per Moshe Feldenkrais en el seu llibre “La sabiduría del cuerpo” on parla sobre aquest tema, aquí.

La capacitat de la teva esquena per mantenir-se recta depèn de la teva habilitat per flexionar-te quan és necessari, de girar el cap per sobre l’espatlla quan mires enrere, de respirar, de gatejar, etc. Fabricar la imatge d’una postura recta quan totes les funcions diàries es fan amb poca eficàcia, és només una imatge estàtica que un pot mantenir en un espai molt reduït de temps.

A través del moviment, en les classes del Mètode Feldenkrais, l’alumne millora la manera com realitza les seves funcions diàries, millorant la seva postura en estar dret, assegut, en ajupir-se, aixecar-se, saltar, etc.

Et proposo una seqüència de moviments a fer, per tal que experimentis quina és la percepció que tens de la teva postura de peu dret després de realitzar-la:

Comença de peu dret. Observa quina és la sensació que tens de la teva postura: què et crida l’atenció de la teva postura? És còmode? Podries estar molta estona en aquesta posició?

Estira’t boca amunt. Sent la distància entre les teves cames. Com es recolza la pelvis en el terra? Observa el contacte de l’esquena amb el terra; quines zones sents que es recolzen a terra? Quina part del crani està en contacte amb el terra? Sents alguna diferència en la manera com el costat dret del cos es recolza a terra, en comparació al costat esquerre? Sent la teva respiració. On sents moviment en respirar?

Estira’t sobre el costat esquerre. Flexiona els genolls i posa’ls un sobre l’altre. Troba un lloc confortable pels braços. Utilitza una tovallola petita plegada per posar sota el cap, si és necessari, o bé estira el braç esquerre per sobre el terra en direcció el cap i recolza el cap sobre aquest braç.

Fes els següents moviments lentament, petits i sense forçar, per tal de poder percebre subtils diferències. Fer menys, d’una manera suau, tindrà un benefici major.

• Mou els dos genolls flexionats prop del pit i torna al mig. Fes-ho algunes vegades. I observa: com de lluny van les cames fàcilment?, el cap participa del moviment?, quines parts de l’esquena no participen?
• Descansa.
• Mou els dos genolls flexionats enrere i torna al mig. Fes-ho algunes vegades. I observa el moviment del cap, del pit, de tota l’esquena, fins on arriben els genolls?

Estira’t boca amunt i descansa. Observa si sents alguna diferència entre un costat i l’altre del cos.

Estira’t sobre el costat dret i fes els mateixos moviments. Observa si hi ha alguna diferència entre els dos costats en el rang i facilitat de moviment. És més confortable fer-ho en aquest costat?

Estira’t boca amunt i observa de nou el contacte del cos amb el terra. Sents alguna diferència respecte a l’inici?

Lentament, gira cap a un costat per seure i posar-te dret. I observa quina és la sensació ara en estar en aquesta posició: et sents “més dret” de manera espontània, sense fer res?, quina longitud sents que té el teu cos?, a quina alçada està la teva mirada?, quina és la sensació en el pit i les espatlles?

Aquest moviment ens a servirà durant el taller “Millorar l’organització per estar a peu dret” com un moviment de referència, a partir del qual l’alumne podrà comparar i identificar els canvis que puguin succeir progressivament al llarg de l’exploració de moviments, en la manera com organitza el seu cos en moure’s i a l’estar dret.

Taller “Millorar l’organització per estar a peu dret amb el Mètode Feldenkrais”. Per a més informació sobre el taller consulta aquí.

• Divendres 27 de maig de 17:00 h a 19:30 h
• Dissabte 28 de maig de 9:30 h a 12:00 h

Preu: 40€ ( 2 sessions) / 25€ (1 sola sessió)

Lloc: Blank2, C. Miramarges, 6. Vic.

Imprescindible reservar plaça a: Raquel – 646478238 (whattsapp) – info@assaigenmoviment.com o bé a Blank – T¹ 938 895 633 | T² 654 955 536 – hola@blank.cat

Transcric un fragment d’un dels llibres escrits per Moshe Feldenkrais, titulat “La sabiduría del cuerpo”, on parla sobre la postura i la reeducació corporal.

“No hay nada más simple que la postura erecta, que puede definirse como una línea recta vertical. Pero todas esas palabras, incluyendo el término “postura”, implican algo rígido y estático. De hecho, pocas personas hacen justicia a la flexibilidad de sus cuerpos. Un examen minucioso pone de manifiesto que la postura erecta en realidad es dinámica, pues la estructura corporal no está organizada de forma rígida y fija, sino que se reajusta constantemente. Otro aspecto de la postura erecta es que es una cualidad biológica de la estructura humana, por lo cual no deberíamos tener la sensación de que necesitamos una acción o un esfuerzo para mantenerla.

La postura real siempre es el resultado de cómo actuaría la estructura corporal debido a mecanismos inherentes y de lo que hemos aprendido a hacer para adaptarnos a nuestro entorno físico y social. El problema reside en que gran parte de lo que hemos aprendido es perjudicial para nuestro sistema porque lo hemos asimilado en la infancia, cuando la dependencia de los demás distorsionaba nuestras necesidades reales. Nos sentimos bien realizando acciones habituales que nos acompañan desde hace tiempo, pero no podemos fiarnos de nuestras sensaciones hasta que reeduquemos nuestros sentidos cinestésicos conforme a criterios comprobados en la práctica. ¿ Cómo se consigue esta reeducación?

El cuerpo debería estar organizado de manera que pudiera iniciar cualquier movimiento (hacia atrás, hacia delante, hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia arriba y hacia abajo, giros a derecha e izquierda) sin tener que ordenar previamente los diferentes segmentos corporales, sin modificar súbitamente el ritmo respiratorio, sin apretar la mandíbula inferior ni tensar la lengua y sin contraer los músculos del cuello ni fijar la mirada en un punto determinado. Cuando el cuerpo está organizado de este modo, la cabeza no adopta una postura rígida sinó que está libre para moverse suavemente en todas direcciones sin previo aviso. Si estas condiciones se mantienen durante una acción determinada, ni siquiera el hecho de levantar por completo el cuerpo se percibe como un esfuerzo. […]

El objetivo de la reeducación es el conocimiento de sí mismo a través de la autoconciencia. A medida que somos conscientes de lo que realmente estamos haciendo (y no de lo que decimos o pensamos que estamos haciendo), se abre ante nosotros un camino que nos permitirá mejorar el rendimiento motriz. […]

La reeducación corporal destinada a perfeccionar todas las formas y configuraciones posibles de las diferentes partes del cuerpo modifica la fuerza y la flexibilidad del esqueleto y de los músculos y, además, genera un cambio profundo y favorable de la autoimagen y de la calidad de la orientación y de la regulación del propio ser”.

“La sabiduría del cuerpo. Recopilación de artículos de Moshe Feldenkrais”. Editorial Sirio, S.A., en el capítol Postura erecta y acción correcta.

– “Seu dret!”,“Posa’t dret!”.

Això ho diem sovint mares i pares, mestres, i altres persones que donem aquesta ordre amb bona intenció: volem que l’altra persona estigui en una bona postura. Però… què volem dir exactament?

– “Com es fa per estar dret?”

– “No saps què significa dret? – Dret, és dret!”

Si s’observa a un nen o un adult al qual se li ha dit que s’assegui o es posi dret, es fa evident que accepta que hi ha alguna cosa incorrecta en la manera com organitza el seu cos, doncs ràpidament intenta erigir l’esquena o aixecar el cap. Ho fa perquè pensa que així estarà més “dret”, en la postura desitjada, però no pot mantenir aquesta postura “correcta” sense un esforç continu. Tan aviat com alguna activitat necessària, urgent o interessant demani la seva atenció, tornarà a la posició anterior. 

Realitzarem un taller intensiu de dos dies en els quals explorarem una seqüència de moviments que ens portaran espontàniament i naturalment a millorar la manera com estem a peu dret, sense “haver de fer res” per estar drets.

Quan?

• Divendres 27 de maig de 17:00 h a 19:30 h
• Dissabte 28 de maig de 9:30 h a 12:00 h
  Es pot assistir indiferentment només un dels dies.

Preu?

• per assistir els dos dies: 40 €
• per assistir un sol dia: 25 €

On?

• Blank², C. Miramarges 6, Vic. – hola@blank.cat – T¹ 938 895 633 | T² 654 955 536

Reserva plaça i demana informació sobre el taller a la Raquel (646 478 238 – info@assaigenmoviment.com) o a Blank²

• Tens mals d’esquena o dolor articular recurrent? Et contractures fàcilment?
• Vols aprendre a moure’t amb eficiència, gaudint del moviment, sense esforç ni dolor?
• T’agradaria millorar la manera com fas allò que més t’agrada fer, ja sigui practicar un esport, tocar un instrument, ballar, caminar, cantar, etc. ?

Vine a provar una classe en grup del Mètode Feldenkrais®! La primera classe de prova és gratuïta.

Aquest mes d’abril comencem les classes en grup setmanals del Mètode Feldenkrais® a Blank^2.

Horaris:

• Dilluns 11:30 – 12:30 h
• Divendres 18:00 – 19:00 h

Les classes es fan presencials i es poden seguir també en línia via zoom, o bé rebre els àudios per fer-los a casa.

Què són les classes en grup del Mètode Feldenkrais®?

S’anomenen classes d’Autoconsciència a través del moviment i consisteixen a realitzar unes seqüències de moviment guiades verbalment pel professor. L’alumne, mitjançant l’atenció en l’exploració del moviment, aprèn a organitzar el seu propi cos per moure’s amb més facilitat i eficiència, millorant la seva coordinació, el suport, l’amplitud de moviment i la capacitat d’actuar amb plaer i comoditat.

Beneficis de la seva pràctica:

• Dolors musculars o articulars recurrents.
• Millora la postura, la respiració, el repartiment del to muscular, l’equilibri i estabilitat, la flexibilitat i la coordinació.
• Redueix el nivell d’estrès i millora l’habilitat per relaxar-se.
• Millora l’atenció, la memòria, la concentració i l’habilitat per estar present en el moment present.
• Augmenta la flexibilitat mental i la creativitat.
• Millora la virtuositat en la realització de totes aquelles activitats en què l’organització del moviment corporal és clau: esportistes, músics, professionals i amateurs del món de la dansa, del circ, del teatre, etc.
• Augmenta la confiança en el propi potencial per actuar, augmentant l’autoestima.
• Oportunitat per a iniciar un procés d’autoconeixement a través del moviment.

“El propòsit del meu mètode és que el cos estigui organitzat per moure’s amb un mínim esforç i màxima eficàcia, no a través de la força muscular, sinó d’un major coneixement del seu funcionament”, Moshe Feldenkrais

Per a més informació i reserva de plaça contacta amb: Raquel – 646478238 – info@assaigenmoviment.com

• Tens mals d’esquena recurrents, dolor muscular o de les articulacions? Et contractures fàcilment?
• Vols aprendre a moure’t amb eficiència, gaudint del moviment, sense esforç ni dolor?
• T’agradaria millorar la manera com fas allò que més t’agrada fer, ja sigui practicar un esport, tocar un instrument, ballar, caminar, cantar, etc. ?

El divendres 18 de març a la tarda fem una presentació del Mètode Feldenkrais® gratuïta a Blank²: farem una classe en grup i tastets de classes individuals.

A les 18:00 – 19:15h farem una xerrada de presentació del Mètode Feldenkrais® i tastet de classe en grup.

En els següents horaris farem tastets de classes individuals:

• 17:00 – 17:40 h
• 19:15 – 19:55 h
• 19:55 – 20:35 h

És necessària reserva prèvia, tant per l’assistència a la classe en grup com a les classes individuals.

• Per a més Informació i Reserves:
• Raquel: 646478238 – info@assaigenmoviment.com
• Blank², C. Miramarges 6, Vic. – hola@blank.cat – T¹ 938 895 633 | T² 654 955 536

Què és el Mètode Feldenkrais®?

“El propòsit del meu mètode és que el cos estigui organitzat per moure’s amb un mínim esforç i màxima eficàcia, no a través de la força muscular, sinó d’un major coneixement del seu funcionament”, Moshe Feldenkrais

El Mètode Feldenkrais® és un mètode d’aprenentatge mitjançant el qual, a través de l’atenció i l’exploració del moviment, l’alumne pren consciència del seu cos i de la manera com es mou, detectant patrons de moviments nocius que dificulten o limiten el moviment i experimentant altres possibilitats de moviment eficients, funcionals i saludables.

Les classes en grup consisteixen a realitzar unes seqüències de moviment guiades verbalment pel professor; en les classes individuals es treballa amb camilla i el professor acompanya el moviment de l’alumne amb la veu i amb les seves mans, a través d’un toc suau i respectuós.