Assaig en Moviment

A través de l’exploració d’aquests moviments durant el taller, l’adult millorarà:

• la posició de peu dret, en treballar la musculatura extensora.
• la coordinació del moviment de la cintura escapular i la cintura pelviana, bàsica per a caminar de manera eficient.
• l’eficiència en el moviment vertebral de la columna.
• l’equilibri, sensació de lleugeresa i facilitat en moure’s.

En un moment determinat del desenvolupament, l’infant que es troba en la posició de boca terrosa, comença a desenvolupar la noció de com utilitzar el terra per trobar el suport necessari per desplaçar-se. Fins ara, s’havia desplaçat principalment vers un costat fent “la croqueta” i, en començar a reptar sorgeix una nova direcció per avançar: endavant i enrere. Aquest descobriment li ofereix tota una varietat de noves possibilitats de moviment en el joc i en les interaccions socials, fet que amplia el seu camp d’exploració del seu entorn.

En reptar sobre el ventre, l’infant utilitza els genolls i peus, els braços i les mans com a elements per empènyer-se endavant o enrere a partir dels punts de suport que li dóna el terra.

L’infant va perfeccionant la funció de reptar a través d’un procés d’assaig i error. La manera més madura i eficient d’avançar reptant és el “reptar contralateral”, alternant els dos costats del cos de forma creuada i mantenint el cap en el centre; és a dir arrossegant-se amb un braç i empenyent amb el genoll o el peu del costat contrari. D’aquesta manera combina els dos principis de tirar i empènyer d’una forma coordinada i efectiva. La funció de reptar i gatejar demana una diferenciació i coordinació del moviment de la cintura escapular i la cintura pelviana: les dues cintures es mouen en sentit contrari, fet que implica la flexió lateral i la rotació en la columna, especialment en la zona dorsal, anatòmicament dissenyada per la rotació.

El “reptar contralateral” és una preparació directa de gatejar i caminar. Phil Unseld cita en el llibre El microcosmos del movimiento: “Se podría decir que reptar es el laboratorio primario del desarrollo de todo tipo de locomoción, fuerza y acción en la vida.”

Per a més informació i reserves: Raquel – info@assaigenmoviment.com – 646478238

Us proposo una petita exploració per experimentar la funció de rodar que l’infant descobreix els primers mesos de la seva vida. Explorar de nou amb aquests moviments que vam fer a l’inici de la nostra vida durant el procés de desenvolupament motriu a través del qual vam aprendre a moure’ns, ens pot ajudar a millorar la manera com ens movem ara, prenent consciència d’hàbits que hem adquirit al llarg de la vida que potser limiten el moviment i explorant altres maneres més funcionals i orgàniques de moure’s. Experimentar de nou aquests moviments, com a adults, despertarà en nosaltres la memòria i la intel.ligència del nostre sistema nerviós per a moure’s amb més facilitat, involucrant totes les parts del cos en el moviment.

Busca un espai on estirar-te a terra, amb una estoreta. Estira’t boca-panxa amunt. Posa’t un coixinet sota el cap si sents que és necessari; el cap hauria de quedar en línia a la columna, ni massa amunt, ni amb la sensació que et penja enrere. Respira natural i tranquil.lament. Sent el contacte del cos amb el terra, observa quines parts del cos toquen el terra i quines no.

• Lentament gira el cap una mica a la dreta, torna al centre, i gira’l una mica a l’esquerre. Fes-ho unes quantes vegades. Amb quina facilitat gira a la dreta i a l’esquerra?
• Flexiona els genolls, de manera que la planta dels peus es recolza en el terra. Aixeca els peus de terra i deixa les cames a l’aire, flexionades. Col.loca les mans sobre els genolls. Observa en aquesta posició el contacte de l’esquena amb el terra, és diferent de quan estaves totalment estirat/da?
• Lentament, en aquesta posició, comença a moure el braç esquerre i la cama esquerra vers el costat esquerre, en direcció el terra. I torna’ls al centre. I fes de nou el moviment de portar-los una mica a l’esquerre i tornar al centre. Fes-ho diverses vegades. No vagis encara del tot sobre el costat esquerre, fes els moviments lents i petits. I observa com varia el contacte del cos amb el terra en començar a rodar vers el costat esquerre. El pes de la cama i el braç que s’inclinen a l’esquerre s’emporta tota la columna fins al cap. Deixa que el cap també rodi i giri a l’esquerra.
• A poc a poc, comença a fer aquest mateix moviment una mica més gran, el braç i cama esquerres s’inclinen a l’esquerra en direcció a terra, fins a tocar el terra si és possible. Torna al centre i fes de nou el moviment uns quants cops. El genoll i braç dret, que apunten més en direcció al sostre, ajuden a controlar la “caiguda” a l’esquerra. Sent el moment adequat i oportú per començar a moure també el braç dret i la cama dreta vers l’esquerra, rodant tot tu vers el costat esquerre i quedant estirat de costat, sobre el costat esquerre, amb les cames flexionades una sobre l’altra.
• Descansa en aquesta posició de costat. Sent els suports en el terra i observa quines parts del cos estan en contacte amb el terra i et donen suport en aquesta posició.
• Separa el genoll dret i el braç dret del costat esquerre, aixecant-los vers el sostre; en un moment determinat, deixa que el genoll esquerre i la mà esquerra també es separin del terra i es moguin en direcció el sostre, quedant de nou boca amunt amb les cames aixecades i flexionades.
• Descansa estirat/da boca amunt, amb les cames estirades. Observa els contactes del cos amb el terra. Es sent diferent?
• Lentament gira el cap una mica a la dreta, torna al centre, i gira’l una mica a l’esquerre. Fes-ho unes quantes vegades. Amb quina facilitat gira a la dreta i a l’esquerra? Diferent d’un costat i de l’altre? Diferent de l’inici?
• Repeteix aquesta seqüència de moviment vers el costat dret.
• En finalitzar, roda a un costat per seure i posar-te dret. Quina és la primera sensació de peu dret?

Aquest dissabte 16 de gener de 9:15 – 11:15 h fem un taller en línia (via zoom) explorant amb detall el moviment de rodar de boca amunt a boca terrosa i viceversa. Consulta més informació sobre aquest taller “Rodar de boca amunt a boca avall i viceversa”.

Per a més informació i reserves: Raquel – info@assaigenmoviment.com – 646 478 238

Al llarg d’aquest primer trimestre de l’any 2021, a través de les classes regulars i tallers de Feldenkrais, experimentarem com a adults el procés de desenvolupament motor que realitza l’infant en el seu primer any de vida, durant el qual es descobreix a si mateix, a l’altre i al seu entorn i desenvolupa funcions i habilitats que li permeten adaptar-se i viure amb dignitat en el nou món.

Podeu llegir més sobre la presentació d’aquesta proposta pel primer trimestre d’aquest any 2021 clicant 2021: Aprendre a viure bé en unes altres circumstàncies .

Aquestes exploracions a través del moviment seran una oportunitat per a l’adult per reaprendre a adaptar-se a les noves circumstàncies (que tots i totes experimentem actualment a causa de la pandèmia) i a actuar en el món amb el màxim potencial.

Qualitats com l’atenció i la presència, la serenitat, l’equilibri, la flexibilitat i l’optimisme – que es desenvolupen en fer aquestes seqüències de moviment – ens ajuden a viure de manera més efectiva aquest procés d’adaptació i aprenentatge, mantenint la salut física i mental, i en definitiva, el nostre benestar general.

En aquest primer taller explorarem amb la funció de rodar, i en aquest rodar explorarem altres funcions i habilitats implícites: la sensació d’equilibri; l’organització, la coordinació i l’orientació òptima del cap, tronc, cames i braços en rodar; l’habilitat per a fer la seqüència de moviment en el temps just i adequat que ens permeti rodar sense caure, etc. Elements, tots ells, que executats en connexió i coherència, faciliten la funció de rodar fàcilment, amb fluïdesa.

Quan el nadó explora amb qualsevol moviment, no sap on el portarà aquesta exploració; en aquest sentit sempre hi ha cert component d’incertesa en les seves exploracions.. Durant els primers mesos el nadó descobreix progressivament la possibilitat de rodar sobre l’esquena i posar-se de costat. Generalment, el gir passa per primera vegada per “accident”, és a dir, de forma no voluntària: el nadó es posa sobre un costat i de sobte fa alguna cosa “estranya” amb els braços, cames o cap, perd l’equilibri i es troba boca avall. “Quina sorpresa!” és un gran descobriment pel nadó: té la possibilitat de rodar!

Un cop descoberta aquesta possibilitat, repeteix el moviment una vegada i una altra. Cada moviment que realitza és diferent de l’anterior: la manera com organitza les diferents parts del cos, com i quan involucra cada una de les parts en el temps, la grandària del moviment, etc. La repetició no és mecànica; en cada repetició, diferents possibilitats són explorades, i cada repetició millora la seva capacitat d’orientació, l’habilitat de travessar la línia mitja (línia imaginaria que separa el costat dret i esquerre del cos), de prestar atenció, l’equilibri i la coordinació motora entre les diferents parts del cos. Cada variació proveeix estímuls al sistema visual, auditori, tàctil i vestibular que els activa i al mateix temps activa la comunicació entre ells. D’aquesta manera, el sistema motor, sensitiu i cognitiu estan interconnectats en el procés d’aprenentatge de girar.

La possibilitat de rodar de boca amunt a boca avall i viceversa és un pilar molt important en el desenvolupament psicomotor, ja que canvia substancialment la relació amb l’espai i amb la gravetat. És una funció que genera un eix al voltant del qual girar. També permet al nadó descobrir per primera vegada l’autonomia per desplaçar-se de forma activa en l’espai.

Aquesta exploració de rodar i moure’ns al voltant del propi eix central, clarificarà en el nostre sistema nerviós el concepte de línia mitja, donant-nos sensació d’estabilitat i equilibri i, al mateix temps, la sensació de flexibilitat i habilitat de moure’ns lliurement i amb gaudi al voltant del propi eix central.

• Dissabte 16 de gener, 9:15 – 11:15 h
• El taller es realitzarà en línia via zoom. Preu: 20€.
• Possibilitat de rebre la gravació del taller un cop realitzat. Preu: 20€
• Inscripcions i informació: Raquel – info@assaigenmoviment.com – T. 646 478 238

Vivim una nova situació, provocada per la pandèmia; una situació que no hem escollit, que no és desitjada i sobre la qual no en tenim control. Les circumstàncies actuals minven la llibertat de moviment i de relació amb els altres; varien els nostres hàbits laborals, d’oci i de socialització. La incertesa, característica d’aquest temps, fa que canviï la nostra manera de projectar i pensar el futur; ens invita a viure de manera més present.

Hem hagut d’aprendre i seguim aprenent a conviure amb aquesta nova situació. Qualitats com la presència, la serenitat, la flexibilitat i l’optimisme ens ajuden a viure de manera més efectiva aquest procés d’adaptació i aprenentatge, mantenint la salut física i mental i, en definitiva, el nostre benestar general.

Diferent, però amb certa similitud, és el llarg procés d’adaptació i aprenentatge que experimentem tots/es nosaltres en néixer. Del ventre de la mare – un medi aquós molt confortable on totes les nostres necessitats (aliment, temperatura, descans, moviment, tacte, etc.) són satisfetes de manera automàtica – som expulsats a un nou medi amb atmosfera, on hem de respirar per sobreviure, hem de succionar per alimentar-nos, hem d’aprendre a dormir i descansar, a moure’ns en relació amb la força de la gravetat, a trobar el contacte físic que ens nodreix i hem d’aprendre a comunicar a l’altre qualsevol malestar que sentim. En definitiva, hem d’adaptar-nos a les noves circumstàncies, adaptant les funcions corporals i habituant-nos a un nou entorn.

En aquest admirable i ric procés d’aprenentatge, el nadó adquireix consciència del seu propi cos i de si mateix; el coneixement de l’altre i del seu entorn. I en aquest conèixer, desenvolupa funcions, qualitats i habilitats que li permeten viure amb dignitat en el nou món:

• Autonomia per moure’s i dirigir-se vers allò que atreu la seva curiositat.
• L’habilitat de moure’s amb connexió i eficiència, involucrant tot el seu ser en l’acció, sense elements paràsits que limitin el moviment.
• L’habilitat per trobar l’equilibri en qualsevol posició en relació amb la gravetat, i de recuperar-lo en cas de perdre’l o caure.
• Flexibilitat en el moviment i enfront de la incertesa: el nadó explora amb el seu cos i el seu entorn sense saber on el portarà aquesta exploració. Atret per un joguet que té a l’abast, comença a explorar com arribar-hi i potser en aquesta exploració acaba rodant per primera vegada de boca terrosa a boca amunt.
• L’optimisme que li dóna el resultat inesperat, que li aporta el descobriment d’una nova possibilitat (puc rodar!!!)
• La confiança en les pròpies capacitats; seguretat en si mateix.
• Aprèn a autoregular-se, enfront de la incomoditat que el nou entorn li proporciona en moments determinats i enfront de la frustració que sent quan no es pot moure vers allò que desitja.

Les classes del Mètode Feldenkrais estan basades en les seqüències de moviment que experimenta el nadó el seu primer any de vida. Integren moviment, pensament, percepció, emoció i consciència.

Experimentar de nou, com adults, aquest procés de desenvolupament pot ser de gran ajuda per a prendre consciència de nosaltres mateixos: la manera com ens movem, percebem, sentim, reaccionem, pensem i, en definitiva, actuem en el nostre entorn; i per a guanyar:

• Equilibri i estabilitat, o l’habilitat de recuperar-los si els perdem.
• Flexibilitat en el moviment i per adaptar-se a noves situacions.
• Tolerància, enfront un mateix i els altres.
• Optimisme.
• Confiança en les pròpies capacitats; seguretat en si mateix.
• Autoregulació, resiliència.

Aquest primer trimestre de l’any 2021, a través de les classes de Feldenkrais, experimentarem com a adults el procés de desenvolupament motor que realitza l’infant durant el seu primer any de vida. Aquestes exploracions són una oportunitat per reaprendre a adaptar-nos a noves circumstàncies i a actuar en el món amb el màxim potencial.

Proposem diversos formats per a fer aquestes exploracions:

Classes presencials regulars setmanals (es faran en línia via zoom si les restriccions del moment no permeten l’obertura dels centres esportius):

• dilluns 11:15 – 12:30 h
• divendres 16:30 – 17:45 h

Classes en línia (zoom) regulars setmanals:

• dimarts 15:15 – 16:30 h
• divendres 10:30 – 11:45 h

Tallers relacionats amb el tema de desenvolupament motor:

• Dissabte 16 de gener de 9:15 – 11:15 h, Rodar de boca amunt a boca avall i viceversa.
• Dissabte 20 de febrer de 9:15 – 11:15 h, (per definir)
• Dissabte 27 de març de 9:15 – 11:15 h, (per definir)

Per a més informació: info@assaigenmoviment.com – T. 646 478 238

En aquest taller experimentaràs com mantenir desperta la capacitat del cervell per crear noves connexions i noves possibilitats, a través de variacions de moviments realitzats lentament i suaument, amb atenció al que sents mentre et mous.

Consulta aquí per a més informació sobre aquests tallers i / o demana informació per correu electrònic a info@assaigenmoviment.com o per whattsapp al número 646478238.

Data del taller: Dissabte 12 de desembre de 9:15 – 11:15h

Lloc: Osona Ioga. Ronda Camprodon 25, 1r 1ra. Vic. En el cas que les restriccions pel covid-19 del moment no permetin les classes presencials es farà el taller online (zoom).

Preu: 20€ / taller