Al magazín de Tots Colors de Ràdio Vic, avui parlem del Mètode Feldenkrais! Escolta l’entrevista.
Per aquells que us animeu a provar com és una classe del Mètode Feldenkrais, us recordo que aquest dissabte 17 d’abril de 9:00h a 10:00h fem una classe en grup oberta a tothom, dins la programació de la Jornada en benefici de Openarms, i també diverses classes individuals. No us ho perdeu! 🙂
A Osona Ioga el dissabte 17 d’abril fem una jornada en benefici d’Openarms. Al llarg de tot el dia, farem diverses classes de les diferents disciplines que impartim al centre; el cost per assistir a les classes és voluntari i el total del benefici serà per l’organització d’Openarms. Us invitem a assistir-hi i provar noves i diferents activitats.
 |
Què fem en les classes de Feldenkrais?
En les classes de Feldenkrais no fem exercicis, no es tracta d’un entrenament de resistència, ni tan sols són estiraments; en les classes de Feldenkrais aprenem alguna cosa sobre nosaltres mateixos. Observem la manera com ens movem, explorem altres maneres de moure’ns i experimentem diferències, ampliant d’aquesta manera la nostra imatge corporal i descobrint com podem utilitzar totes les parts del cos de manera més funcional i eficient, aprenent a moure’ns amb més facilitat, sense esforç i sense dolor.
En definitiva, es tracta d’aprendre a organitzar tot el cos (a nivell neuronal i musculoesquelètic) per moure’ns amb qualitat i actuar amb coherència a la nostra intenció, a allò que som.
| JORNADA EN BENEFICI D’OPENARMS – DISSABTE 17 D’ABRIL – Osona Ioga HORARIS CLASSES DEL MÈTODE FELDENKRAIS: Classe en grup: 9:00h – 10:00h Classes individuals: 10:50 – 11:25h / 11:35 – 12:10h / 16:00 – 16:35 h / 16:45 – 17:20 h |
Reserva la teva plaça a:
Us deixo un petit tastet, per millorar l’habilitat per girar confortablement i fàcilment. La funció de girar és un aspecte important de gairebé cada moviment que fas en la vida quotidiana: caminar, allargar un braç per agafar alguna cosa, pentinar-te, cordar-te les sabates, etc. Si millores aquesta funció, millorarà la manera com realitzes totes aquestes accions.
En fer aquesta exploració, és important recordar: fes cada moviment lent, suau, sense esforç ni dolor, amb atenció en la manera com fas el moviment. Descansa entre moviment i moviment.
Per fer-ho necessites una cadira. Seu a la part de davant d’una cadira, sense recolzar-te al respatller, amb les plantes dels peus a terra, peus i genolls separats a l’amplada dels malucs o espatlles.
El dissabte 27 de març de 9:15 a 11:15 h farem el taller “La funció de gatejar” del Mètode Feldenkrais explorant amb aquesta funció i la seva relació amb la funció de caminar. L’exploració millorarà la manera com organitzem el nostre esquelet i musculatura en caminar i en moure’ns per l’espai.
Entre els 6 i 9 mesos d’edat el nadó aprèn a desplaçar-se gatejant, fet que li ofereix la possibilitat d’explorar amb més autonomia i facilitat el seu entorn. La funció de gatejar aporta grans beneficis en el seu desenvolupament global: a nivell motor estableix el fonament de futures habilitats més complexes com córrer, saltar i enfilar-se, i també crea la base per tota una sèrie de competències socials, emocionals i cognitives.
Us proposo aquesta exploració en la posició a quatre potes, sobre mans i genolls. Fes-ho amb moviments suaus, sense forçar, descansant entre un moviment i altre, i amb molta curiositat per saber com ho fas:
Col.loca’t en la posició a quatre potes, recolzat sobre les mans i genolls. Lentament, porta la pelvis enrere, com si anessis a seure sobre els talons, i torna a la posició inicial. No és necessari que arribis a seure sobre els talons, només és una direcció. En fer aquesta exploració estem interessats en el procés, en la manera com ho fem, i no en el resultat o fins on arribem. Porta la pelvis en aquesta direcció, sobre els talons, fins on sigui còmode, sense forçar. Observa què fas amb el cap: quan seus enrere, el cap mira avall o mira amunt endavant? i quan t0rnes a la posició a quatre potes, què fas amb el cap: mires amunt endavant o mires avall? Explora diferents variacions en la manera com organitzar el cap en fer el moviment:
Descansa estirat boca amunt o en una posició molt còmoda per tu.
En la posició a quatre potes, explora les següents variacions de moviment:
Torna a la posició neutra a quatre potes, i fes el moviment inicial de portar la pelvis enrere, com si anéssis a seure sobre els talons, i torna a la posició inicial. És diferent el moviment? és una mica més fàcil ara? Què fas amb el cap en seure i tornar? com sents la connexió entre cap-columna-pelvis?
Si vols seguir explorant, apunta’t al taller!
Aquesta és una exploració que us proposo per a tothom, i en especial, en preparació al taller que farem sobre la Funció de Reptar, el pròxim dissabte 20 de febrer de 9:15 a 11:15h a Osona Ioga.
La posició boca terrosa (panxa i cara avall) és una nova fase en el desenvolupament motor del nadó. En aquesta posició és quan l’infant aixeca el cap per primera vegada d’una manera prolongada per veure i relacionar-se amb el seu entorn. El cap conté tots els sentits (la vista, el gust, l’olfacte i l’oïda) i és a través del cap que l’infant s’orienta en el món i pot explorar el seu entorn.
En aixecar el cap estant boca terrosa, l’infant desenvolupa la musculatura extensora de l’esquena que, mesos més tard, li permetrà sostenir-se en posicions verticals: assegut i a peu dret. Però per optimitzar el sosteniment del cap en la posició vertical, no es tracta només de desenvolupar i enfortir la musculatura, és fonamental aprendre a organitzar i configurar tot l’esquelet en relació amb la força exercida de la gravetat. El paper de la columna, i el de la pelvis és essencial en el domini del cap. Amb un sosteniment òptim a nivell de l’esquelet el cap adquireix la seva màxima funcionalitat i llibertat de moviment.
Us proposo una seqüència de moviments que els infants realitzen en el seu procés de desenvolupament motor i que us ajudarà a estar millor en la posició a peu dret i a millorar la vostra organització en relació amb la força de la gravetat, sentint-vos més lleugers per moure-us vers allò que desitgeu.
Fes els moviments lents, per tal de poder prestar atenció al moviment, i suaus, sense que aparegui dolor; si apareix dolor, fes el moviment més petit, més suau, o bé amb la imaginació, visualitzant-lo. El sistema nerviós activa el sistema muscular i esqueletal igualment, encara que només visualitzis el moviment sense fer-lo. Fes petits descansos entre els moviments, en una posició que sigui còmode.
A través de l’exploració d’aquests moviments durant el taller, l’adult millorarà:
En un moment determinat del desenvolupament, l’infant que es troba en la posició de boca terrosa, comença a desenvolupar la noció de com utilitzar el terra per trobar el suport necessari per desplaçar-se. Fins ara, s’havia desplaçat principalment vers un costat fent “la croqueta” i, en començar a reptar sorgeix una nova direcció per avançar: endavant i enrere. Aquest descobriment li ofereix tota una varietat de noves possibilitats de moviment en el joc i en les interaccions socials, fet que amplia el seu camp d’exploració del seu entorn.
En reptar sobre el ventre, l’infant utilitza els genolls i peus, els braços i les mans com a elements per empènyer-se endavant o enrere a partir dels punts de suport que li dóna el terra.
L’infant va perfeccionant la funció de reptar a través d’un procés d’assaig i error. La manera més madura i eficient d’avançar reptant és el “reptar contralateral”, alternant els dos costats del cos de forma creuada i mantenint el cap en el centre; és a dir arrossegant-se amb un braç i empenyent amb el genoll o el peu del costat contrari. D’aquesta manera combina els dos principis de tirar i empènyer d’una forma coordinada i efectiva. La funció de reptar i gatejar demana una diferenciació i coordinació del moviment de la cintura escapular i la cintura pelviana: les dues cintures es mouen en sentit contrari, fet que implica la flexió lateral i la rotació en la columna, especialment en la zona dorsal, anatòmicament dissenyada per la rotació.
El “reptar contralateral” és una preparació directa de gatejar i caminar. Phil Unseld cita en el llibre El microcosmos del movimiento: “Se podría decir que reptar es el laboratorio primario del desarrollo de todo tipo de locomoción, fuerza y acción en la vida.”
Per a més informació i reserves: Raquel – info@assaigenmoviment.com – 646478238
Us proposo una petita exploració per experimentar la funció de rodar que l’infant descobreix els primers mesos de la seva vida. Explorar de nou amb aquests moviments que vam fer a l’inici de la nostra vida durant el procés de desenvolupament motriu a través del qual vam aprendre a moure’ns, ens pot ajudar a millorar la manera com ens movem ara, prenent consciència d’hàbits que hem adquirit al llarg de la vida que potser limiten el moviment i explorant altres maneres més funcionals i orgàniques de moure’s. Experimentar de nou aquests moviments, com a adults, despertarà en nosaltres la memòria i la intel.ligència del nostre sistema nerviós per a moure’s amb més facilitat, involucrant totes les parts del cos en el moviment.
Busca un espai on estirar-te a terra, amb una estoreta. Estira’t boca-panxa amunt. Posa’t un coixinet sota el cap si sents que és necessari; el cap hauria de quedar en línia a la columna, ni massa amunt, ni amb la sensació que et penja enrere. Respira natural i tranquil.lament. Sent el contacte del cos amb el terra, observa quines parts del cos toquen el terra i quines no.
Aquest dissabte 16 de gener de 9:15 – 11:15 h fem un taller en línia (via zoom) explorant amb detall el moviment de rodar de boca amunt a boca terrosa i viceversa. Consulta més informació sobre aquest taller “Rodar de boca amunt a boca avall i viceversa”.
Per a més informació i reserves: Raquel – info@assaigenmoviment.com – 646 478 238
